Dormir bem é essencial para o crescimento saudável das crianças.
O sono é o momento em que o corpo recupera a energia, o cérebro organiza as aprendizagens do dia e o sistema imunitário se reforça. Contudo, em muitas famílias, é um verdadeiro desafio garantir noites tranquilas devido a horários irregulares, estímulos digitais e rotinas apressadas, sendo fácil perceber por que tantas crianças dormem menos do que o necessário.
Durante o sono, o cérebro infantil trabalha intensamente, pois é nesse período que as memórias se consolidam e as emoções se equilibram. Por isso, uma boa noite de descanso traduz-se em maior capacidade de concentração, melhor humor e maior apetência para a aprendizagem. Dormir é uma parte fundamental da educação e não apenas um momento de pausa.
As necessidades de sono variam consoante a idade: as crianças em idade pré-escolar necessitam entre 10 e 12 horas de descanso por dia, e as mais velhas precisam, em média, de 9 a 10 horas. No que toca ao sono, a regularidade é tão importante como a duração. Manter horários estáveis (deitar e acordar a horas semelhantes, mesmo aos fins de semana) ajuda o organismo a criar um ritmo natural, facilitando o adormecer e reduzindo as birras matinais.
Um dos maiores inimigos do sono infantil é o uso excessivo de ecrãs, pois os tablets, televisores e telemóveis emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, a hormona que regula o sono. Por isso, é fundamental desligar todos os dispositivos pelo menos uma hora antes de deitar e substituir o tempo de ecrã por uma história lida em conjunto, que é uma alternativa calmante e que reforça o vínculo afetivo.
O ambiente do quarto também faz a diferença. Um espaço arrumado, silencioso e com luz suave transmite conforto e segurança. Evitar brinquedos espalhados e manter uma temperatura agradável ajuda o corpo a preparar-se naturalmente para descansar, pois o ideal é que o quarto seja associado à tranquilidade, e não à excitação.
Criar um ritual de sono é outra ideia útil e eficaz. Pode incluir um banho quente, vestir o pijama, ouvir música calma e terminar com uma história, por exemplo. Estes ou outros gestos repetidos sinalizam ao corpo que é hora de descansar, sendo importante que estes momentos sejam vividos com serenidade, sem pressas nem discussões; afinal, dormir deve ser um prazer e não uma obrigação.
Os adultos também têm um papel decisivo ao transmitir calma e consistência, pois, desse modo, ajudam a criança a sentir-se segura. Se os pais se mostram tranquilos e confiantes, é mais provável que o deitar se torne um momento positivo. Por outro lado, ceder a pedidos constantes (“só mais cinco minutos”, “quero mais uma história”) pode confundir os limites e dificultar a rotina.
Nota-se quando o sono é de qualidade, pois as crianças acordam mais bem-dispostas, mais concentradas e mais disponíveis para aprender e brincar. Dormir bem é crescer bem! Garantir este equilíbrio é uma das formas mais simples e poderosas de cuidar da saúde e da felicidade infantil.
